Kreatinas – ką turime žinoti?

Kreatinas – vienas populiariausių maisto papildų, kurį naudoja sportininkai bei aktyvia fizine veikla užsiimantys žmonės. Vis dėlto, vyrauja daug įvairių nuomonių, tiek pritarančių šios medžiagos vartojimui, tiek teigiančių, kad kreatinas gali atnešti ir žalos. Ką iš tiesų būtina žinoti apie kreatiną?

Kas yra kreatinas?

Kreatinas – tai endogeninė medžiaga, kurią galime aptikti skeleto raumenyse, nerviniame audinyje ir kraujyje. 50 proc. šios medžiagos pagaminama kepenyse, inkstuose ir kasoje. Kreatinas paprastai gaunamas su maistu, kurį mes valgome. Daugiausia jo turi žuvis bei raudonoji mėsa. Jam pasigaminus, ši medžiaga per kraują iš karto patenka į raumenis, kur susijungęs su fosfato jonais, kreatinas virsta fosfokreatinu – energiją teikiančiu junginiu. Fosfokreatino atsinaujinimas yra labai svarbus raumenų jėgai, ypač intensyvių treniruočių metu. Jis suteikia ištvermės, leidžia pratimus atlikti ilgiau, intensyviau. Kreatinas taip pat mažina nuovargį, gerina protinį darbą.

Kokia jo nauda?

• Pats didžiausias kreatino privalumas – padidėjusi jėga ir galimybė treniruotis energingiau;
• Kreatinas padeda priaugti raumenų masės;
• Jis sukelia mažesnę priklausomybę nuo glikogeno energijos, todėl jūsų kūnas pagamina mažiau pieno rūgšties, kuri turi įtakos raumenų skausmams;
• Kreatinas paspartina raumenų atsigavimą po treniruotės, mažina jų nuovargį;
• Kreatinas yra natūralus produktas, todėl jį vartoti saugu. Kadangi šios medžiagos pasisavinimas per maistą yra nedidelis, vartojant maisto papildus gausite reikiamą kiekį, leidžiantį greičiau atsigauti po sunkios treniruotės ar intensyvios fizinės veiklos bei užtikrinantį, kad sportuojant išnaudosite visas savo jėgas.

Kreatino koncentracija produktuose

Net jei ir vartojate papildus, turite atsižvelgti į savo mitybą, todėl pasistenkite, kad jūsų racione atsirastų kuo daugiau produktų, kuriuose randamas kreatinas. Kokie jie?

Galima žala

Kai kuriems asmenims kreatinas gali sukelti viduriavimą, skrandžio spazmus ar rėmenį. Šio papildo patariama nevartoti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis – jis gali tapti pablogėjimo priežastimi. Pasitaiko atvejų, kai kreatinas sukelia dehidrataciją, tačiau šią problemą galima išspręsti itin paprastai: tiesiog gerti kuo daugiau vandens, kuris sportininkas yra be galo reikalingas bet kuriuo atveju.

Jei esate visiškai sveiki, greičiausiai nepatirsite jokio nemalonaus šalutinio poveikio. Nepaisant to, labai svarbu kreatiną vartoti pagal nurodytas instrukcijas ir jokiu būdu jo neperdozuoti. Jei tai atliksite teisingai, galėsite džiaugtis kur kas efektyvesnėmis treniruotėmis.