
Kodėl verta treniruotis su hanteliais?
- 2017-02-26
- 0 Comment(s)
Kodėl verta treniruotis su hanteliais?
Paprastai sporto klubuose galima rasti begalę įvairių treniruoklių, skirtų atskiroms raumenų grupėms mankštinti ar tiesiog atlikti tinkamą apšilimą. Tai bėgimo takeliai, dviračiai, vadinamosios staklės, treniruokliai kojoms, pilvo presui ir pan. Tačiau geriau pagalvojus, kaip seniau atrodė tikri, rūsiuose įrengti ir vyrišku prakaitu atsiduodantys sporto klubai, prisimintumėte, kad juose svarbiausią vaidmenį atliko hanteliai. Ir tai tikrai ne atsitiktinumas! Hanteliai – viena geriausių priemonių norint treniruoti giliuosius raumenis ir yra itin universalūs – jų pagalba galima dailinti rankas, šlaunis, sėdmenis, pilvo presą ar nugarą. Tačiau tai dar ne viskas. Štai keletas priežasčių, kurios įrodo, kad sportas su hanteliais išties efektyvus.
Vienas geriausių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą – raumenų masės padidinimas. Kadangi raumenų ląstelės turi net 8 kartus didesnį metabolizmą, net ir ramybės būsenoje raumenys sudegina kur kas daugiau kalorijų nei riebalai. Kuo čia susiję hanteliai? Ne paslaptis, kad sunkesnių svarmenų kilnojimas – vienas geriausių būdų norint tvirtinti raumenis.
Pratimai hanteliais gerina koordinaciją. Kadangi vienu metu dažnai tenka kilnoti keletą svarmenų, kūnas privalo išlaikyti savo poziciją ir rasti balansą tarp skirtingose pusėse atliekamų veiksmų. Taigi, hanteliai ypač naudingi norint gerinti įvairių kūno dalių koordinaciją tarpusavyje.
Jei ateityje norite sumažinti kaulų lūžių riziką – tikrai verta susimąstyti apie sportą hanteliais. Tinkamai atliekant pratimus, kurie skirti ištvermei, didėja kaulų tankis, o tai tikrai pasiteisins vyresniame amžiuje, kuomet kaulai taps linkę į retėjimą.
Atliekant pratimu hanteliais, galima mankštinti kelias kūno dalis vienu metu. Tai ypač naudinga tiems, kurie neturi daug laiko nuolatinėms treniruotėms ir rezultatų nori pasiekti per trumpą laiką.
Daugelis moterų mano, kad hanteliai – tai vyriški įrankiai sportui. Taip nėra. Svarmenis kilnoti rekomenduojama ir dailiosios lyties atstovėms. Nors dažniausiai baiminamasi, kad treniruojantis su svarmenimis raumenys gali pernelyg sutvirtėti ir sukurti ne itin moterišką įvaizdį, reikėtų žinoti, kad moters organizme testosterono gerokai mažiau, todėl ir didinti raumenų masę joms kur kas sunkiau. Tad neklausykite šių mitų, ir būtinai pradėkite dirbti su hanteliais. Jais galima atlikti labai daug įvairių pratimų sėdmenims, pilvo presui, o tai ypač aktualu moterims, kurios vasarą nori atrodyti nepriekaištingai ir nesibaiminti, jog viešoje vietoje reikės dėvėti maudymosi kostiumėlį.